PCOS – czyli zespół policystycznych jajników. Może brzmieć jak skomplikowane pojęcie medyczne, ale w rzeczywistości dotyka wielu kobiet na całym świecie. Dziś chciałabym podzielić się z Wami 9 zasadami, które na zawsze zmienią Wasze podejście do PCOS.
- Zrozum swoje ciało
Pierwszą zasadą jest zrozumienie swojego ciała i tego, co właśnie się w nim dzieje. PCOS może być trudne do zdiagnozowania, ale im szybciej dowiesz się więcej na temat tego schorzenia, tym łatwiej będzie Ci sobie z nim radzić. - Dbaj o zdrową dietę
Dieta odgrywa kluczową rolę w leczeniu PCOS. Staraj się unikać przetworzonej żywności, pszenicy i tłuszczów trans, a skup się na warzywach, owocach z niskim IG, pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz zdrowych tłuszczach. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, zajrzyj do mojego sklepu i skorzystaj z jadłospisu specjalnie dla PCOS - Regularna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna to kolejna istotna zasada przy PCOS. Ćwiczenia pomagają regulować poziom hormonów oraz działają przeciwdepresyjnie. Zrób to stopniowo. Nie przeciążaj od razu swojego organizmu 5 razy w tygodniu na siłowni. Zacznij od spaceru, roweru czy jogi. Od tego jaką aktywność wybierzesz, ważniejsza jest konsekwencja. Nastaw się na rok zmian, nie miesiąc. - Monitoruj swój cykl miesiączkowy
Monitorowanie swojego cyklu miesiączkowego może pomóc Ci zrozumieć, jak PCOS wpływa na Twoje ciało. Bądź świadoma swoich objawów i zwracaj uwagę na ewentualne zmiany. Zainstaluj dowolną aplikację na telefon i codziennie zaznaczaj to co uważasz za słuszne. Ja polecam zacząć od obserwacji śluzu. - Skonsultuj się z lekarzem
Nie wahaj się skonsultować z lekarzem w sprawie swoich podejrzeń na temat PCOS. Specjalista może zalecić Ci odpowiednie leczenie farmakologiczne lub dietetyczne, które pomoże Ci kontrolować objawy schorzenia. - Miej wsparcie bliskich
Wsparcie rodziny i przyjaciół jest niezwykle ważne w walce z PCOS. Nie bój się dzielić swoimi emocjami i obawami z najbliższymi – razem łatwiej będzie Ci radzić sobie z trudnościami. - Znajdź czas dla siebie
Zrób coś tylko dla siebie. Nie ważne co to będzie. Jeśli nic nie przychodzi Ci do głowy to polecam włączyć głośno muzykę i wytańczyć całe napięcie. Nie muszę przypominać, że przy wysokim poziomie stresu, jakiekolwiek leczenie będzie miało obniżone działanie. - Dbaj o higienę snu
Sen ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, zwłaszcza przy PCOS. Postaraj się zapewnić sobie odpowiednią ilość snu każdej nocy, by organizm miał szansę zregenerować się po trudach dnia. Polecam 7-9h, optymalnie 8 godzin. Mogą być to godziny podzielone, 7 godzin w nocy + drzemka w ciągu dnia. - Bądź cierpliwa
Ostatnią zasadą, ale jednocześnie jedną z najważniejszych, jest cierpliwość. Walka z PCOS może być trudna i czasochłonna, ale pamiętaj, że efekty regularnych starań mogą być znaczące. Od błędów, które zdarzy Ci się zrobić, ważniejsza jest konsekwencja.
PCOS nie jest łatwym schorzeniem do zmierzenia się, ale z odpowiednią wiedzą i wsparciem możesz zapanować nad jego objawami i prowadzić zdrowsze, bardziej świadome życie. Pamiętaj, że nie jesteś sama w tej walce – warto szukać pomocy i inspirować się do działania. Odbierz ster kontrolę nad swoim zdrowiem i zacznij lepiej dbać o siebie już dzisiaj! Po więcej ARTYKUŁÓW na temat PCOS, zajrzyj TU
