Kortyzol, hormon stresu, odgrywa istotną rolę w regulacji wielu procesów w organizmie człowieka. Jednakże nadmierny poziom kortyzolu może prowadzić do szeregu negatywnych skutków dla zdrowia, w tym wpływać negatywnie na płodność u kobiet.

Kortyzol jest produkowany przez nadnercza w odpowiedzi na stres. W krótkotrwałym okresie może to być korzystne, ponieważ pomaga organizmowi radzić sobie z sytuacjami stresowymi. Jednakże gdy stres staje się chroniczny, poziomy kortyzolu mogą wzrosnąć i utrzymywać się na wysokim poziomie, co prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych.
Wysoki poziom kortyzolu może wpływać na cykl menstruacyjny u kobiet, prowadząc do nieregularności miesiączkowania lub nawet braku owulacji. To z kolei może utrudniać zajście w ciążę. Ponadto, nadmierny stres i wysokie poziomy kortyzolu mogą również wpływać na reakcje hormonalne potrzebne do zachowania ciąży, co może zwiększyć ryzyko poronienia.

Objawy wysokiego kortyzolu to:

1. Problemy ze snem – nadmierna ilość kortyzolu może prowadzić do bezsenności lub trudności w zasypianiu. Wybudzanie się o 3 w nocy może być jednym z sygnałów.
2. Problemy z wagą – wysoki poziom kortyzolu może przyczyniać się do nadmiernego przyrostu wagi, zwłaszcza w okolicach brzucha.
3. Zmiany nastroju – osoby z wysokim poziomem kortyzolu mogą mieć problemy z regulacją nastroju, występujące nastroje to drażliwość i lęk.
4. Problemy trawienne – nadmierny kortyzol może również prowadzić do problemów z układem trawiennym, takich jak zgaga, biegunka czy zaparci a nawet SIBO.
5. Osłabienie układu odpornościowego – wysoki poziom kortyzolu może osłabić układ odpornościowy, co sprawia, że organizm jest bardziej podatny na infekcje.
6. Problemy z pamięcią i koncentracją – nadmiar kortyzolu może wpływać negatywnie na funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja.
7. Nadmierny apetyt na słodycze i słone przekąski (w tym nadmierne dosalanie potraw)

Jak zatem obniżyć poziom kortyzolu i poprawić płodność? Istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc w regulacji poziomu tego hormonu:

1. Regularna, dostosowana do Twoich potrzeb i warunków, aktywność fizyczna. Przykładem może być spacer, joga czy pływanie. Najważniejsze, aby nie robić nic na siłę! Wykonuj tylko aktywność, którą lubisz. W innym wypadku, zmuszanie się do czegoś, czego nie lubisz spowoduje jeszcze większy wyrzut kortyzolu we krwi.
2. Zadbaj o zdrową dietę (SPRAWDŹ MOJĄ PROPOZYCJĘ) , bogatą w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz zdrowe źródła białka. Białko jest tu kluczowe (chude mięso, ryby, jajka, jogurt, twaróg, SKYR)
3. Ogranicz spożycie kofeiny, alkoholu i przetworzonych produktów spożywczych. To nie banał, a totalny fundament!
4. Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy po prostu spacer w zielonych miejscach (las, park)
5. Zadbaj o odpowiedni sen, między 7-9 godzin snu to absolutna podstawa, ja sugeruje minimum 8h
6. Jeśli masz przeczucie, że nadszedł właściwy moment, aby skorzystać z wsparcia psychologicznego lub psychoterapeutycznego, warto to przemyśleć i podjąć decyzję.
7. Codziennie wychodź na dwór, zbawienne będzie chociaż 15 minut w otoczeniu natury
8. Staraj się jeść regularnie. Śniadanie zjedz do 1-2h po przebudzeniu, kolację do 2-3 godzin przed spaniem. Omijanie śniadań i przejadanie się na noc wpływa bardzo stresogennie na nasz organizm
9. Skorzystaj z suplementów diety, takich jak witamina C, magnez, Rhadiola rosea, L-teanina czy ashwagandha, które mogą pomóc zredukować poziom kortyzolu.
10. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który może zaproponować inne sposoby obniżenia poziomu kortyzolu.

Pamiętaj, że zdrowie psychiczne i emocjonalne ma ogromne znaczenie dla płodności i zdolności zajścia w ciążę. Jeśli masz problem z wysokim poziomem kortyzolu i chciałabyś poprawić swoją płodność, zastanów się nad wprowadzeniem powyższych zmian do swojego stylu życia.